Napi tizenöt perc gyors séta meghosszabbíthatja az életünket

A közegészségügyi szakemberek régóta hangsúlyozzák a gyaloglás egészségügyi előnyeit. A korábbi bizonyítékok azonban főként fehér, közép- és magas jövedelmű csoportoktól származtak.

Most két új tanulmány kiterjeszti ezt a tudást azokra a társadalmi rétegekre is, amelyek aránytalanul nagy terhet viselnek a krónikus betegségek terén.

Már napi 15 perc is életmentő lehet

A vizsgálatok meggyőzően mutatják be, hogy egyetlen, bárki számára elérhető szokás – mindössze napi 15 perc gyors séta – akár 20%-kal is csökkentheti a halálozási arányt. Emellett segíthet mérsékelni az egészségügyi egyenlőtlenségeket is.

A kutatás háttere

Az adatok a Southern Community Cohort Study (SCCS) nevű, az Egyesült Államok egyik legnagyobb, alulszolgáltatott közösségeket vizsgáló kutatásából származnak.

2002 és 2009 között több mint 85 000, 40–79 év közötti felnőtt vett részt a vizsgálatban, főként olyan közösségi egészségügyi központokon keresztül, amelyek alacsony jövedelmű pácienseket láttak el.

A mostani elemzés 79 856 résztvevő önbevallásán alapul, amelyben részletesen beszámoltak napi gyaloglási szokásaikról, külön megjelölve a lassú (pl. kutyasétáltatás, munkába járás) és a gyors (pl. tempós séta, lépcsőzés) sétákat.

A kutatók ezeket az adatokat halálozási nyilvántartásokkal kapcsolták össze, így 16,7 éven keresztül – 2022-ig – 26 862 halálesetet tudtak nyomon követni.

Az intenzitás számít, nem a hossz

A napi 15 perc gyors séta 19%-kal csökkentette a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. Érdekesség, hogy még a napi 3 órát meghaladó lassú séta sem járt ilyen mértékű előnnyel.

„Ez az egyik első olyan kutatás, amely konkrétan számszerűsíti a gyaloglás halálozásra gyakorolt hatását alacsony jövedelmű, túlnyomórészt afroamerikai populáció körében” – mondta Wei Zheng, a Vanderbilt Egyetem epidemiológusa.

Az intenzív séta pozitív hatása még akkor is fennmaradt, ha figyelembe vették az olyan tényezőket, mint a dohányzás, étrend, testtömegindex, iskolai végzettség vagy egyéb szabadidős mozgásformák.

Sőt, azoknál is kimutatható volt a hatás, akik egyébként is végeztek valamilyen fizikai aktivitást, vagyis a tempó fontosabbnak bizonyult, mint a teljes időtartam.

A szív- és érrendszer profitál leginkább

A legnagyobb előnyt a szív- és érrendszeri megbetegedések területén figyelték meg, ami nem meglepő: a gyors séta javítja a szívműködést, fokozza az oxigénfelvételt, valamint segíti a testsúly, vérnyomás és koleszterinszint szabályozását.

Nem mindenki számára egyszerű

Bár egyszerűnek tűnik naponta gyorsabban sétálni, sokan nem tudják biztonságosan megtenni. Ezen kívül gyakori a rossz levegőminőség, amely szintén semlegesítheti a szívvédő hatásokat, és a gazdasági terhek vagy a műszakos munkarend is korlátozza az emberek lehetőségeit.

Egyszerű, skálázható megoldás

A gyors séta mégis egy olyan tevékenység, amit könnyen be lehet építeni az életünkbe. Liu doktorandusz szerint a közegészségügyi kampányoknak hangsúlyozniuk kellene az intenzív gyaloglás előnyeit, különösen a hátrányos helyzetű közösségekben.

Az orvosok is segíthetnek azzal, ha nemcsak „több lépést”, hanem tempósabb mozgást javasolnak pácienseiknek, akár napi 15 perc erejéig is.

Végszó: egyszerű, de hatékony

A szív- és anyagcsere-betegségek megelőzése komplex feladat, de a gyors gyaloglás egy olyan, mindenki számára hozzáférhető eszköz, amely látványosan hozzájárulhat az egészség javításához. Napi 15 perc gyors gyaloglás nemcsak jobb a semminél, ez lehet a különbség a korai halál és a megnyert évek között.

Forrás

Fotó: Canva