arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upfacebook-altfacebookinfoinstagrampinterestplay-circlequotesettingstiktokyoutube

Egy friss tanulmány szerint már napi néhány perc magas intenzitású tevékenység, például lépcsőzés a lift helyett, bevásárlótáskák cipelése az autóhoz vagy unokák utáni futkosás jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azoknál, akik egyébként nem végeznek rendszeres testmozgást.

Az Australian, European és Canadian kutatók által végzett kutatás, amelyet a British Journal of Sports Medicine közölt, 81 052 középkorú férfi és nő (átlagosan 61 évesek) aktivitását vizsgálta egy héten keresztül. Az alanyok mozgását másodpercenként rögzítő eszközökkel követték, majd nyolc éven át figyelték egészségüket, különös tekintettel a szívrohamokra, szélütésekre és más jelentős kardiovaszkuláris eseményekre.

A kutatók az úgynevezett VILPA-t (vigorous intermittent lifestyle physical activity – intenzív, szakaszos életmódbeli fizikai aktivitás) vizsgálták, amely olyan mindennapi tevékenységeket foglal magában, amelyek rövid, de intenzív mozgást igényelnek.

Az eredmények

  • Nők esetében napi 3-4 perc VILPA 45%-kal csökkentette a jelentős kardiovaszkuláris események kockázatát, míg már napi 1,2–1,5 perc is 30%-os csökkenést eredményezett.
  • Férfiaknál a hatás gyengébb volt: napi 5,6 perc VILPA 16%-kal, míg napi 2,3 perc 11%-kal mérsékelte a kockázatot.

Miért hatékony a VILPA?

A kutatás vezetője, Emmanuel Stamatakis professzor szerint a VILPA lényege, hogy elég intenzív legyen ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa a légzést. „Ha énekelni tudsz közben, az könnyű mozgás. Ha beszélni tudsz, az mérsékelt. Ha beszéd közben nehezedre esik a légzés, akkor intenzív mozgást végzel” – magyarázta.

A rövid, intenzív szakaszok – hasonlóan az elit sportolók által használt magas intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) – hatékonyan javíthatják a szív- és érrendszer állapotát.

Íme néhány VILPA jellegű, idősek számára is könnyen végezhető hétköznapi mozgás, amelyek intenzívebb mozgást igényelnek, és segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség javításában:

  1. Lépcsőzés – Ha van lépcső a közelben, próbáljon meg néhány percet gyors lépcsőzéssel tölteni. Akár a lépcsőn való fel- és lemenés is erőteljes mozgásnak számít.
  2. Ház körüli gyors séta – A ház körüli séta, de gyors tempóban, például a kertben vagy az udvaron, már jelentős mozgás lehet.
  3. Gereblyézés vagy kapálás – A kertészkedés során alkalmazott intenzívebb mozdulatok, mint a gyors kapálás vagy gereblyézés, ideálisak a VILPA-hoz.
  4. Bevásárlótáska cipelése – Ha bevásárol, próbáljon meg gyorsan sétálni a boltban, majd a táskákat gyorsan, de biztonságosan cipelni.
  5. Futás a ház körül unokákkal – Ha van unokája, próbáljon meg néhány percig velük futkosni a kertben vagy a ház körül.
  6. Gyors séta a parkban vagy az utcán – Ha van a közelben egy park, próbáljon meg gyorsan végigmenni rajta néhány percig.
  7. Takarítás gyors ütemben – A gyors porszívózás, felmosás vagy más házimunka is intenzív mozgásnak számít, ha gyors ütemben végezzük.
  8. Zenehallgatás közbeni táncolás – Akár a kedvenc zenéje hallgatása közben is végezhet intenzívebb mozgást, például egy kis táncot, ami gyorsítja a szívverést.
  9. Kocogás a ház körül – Ha van lehetőség, próbáljon meg egy kis kocogást végezni a ház körül, vagy akár az udvaron.
  10. Szobabiciklizés – Ha van szobabiciklije, akkor napi néhány perc intenzívebb pedálozás is hasznos lehet.

Miért előnyösebb a nők számára?

A kutatás szerint a nők által végzett VILPA tevékenységek általában intenzívebbek voltak, mint a férfiaké. Az is lehetséges, hogy a férfiak munkával kapcsolatos fizikai aktivitása kevésbé előnyös a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Hétköznapi szokások jelentősége

Stamatakis hangsúlyozta, hogy a rendszeresség kulcsfontosságú. „Nem elég ma felmenni a lépcsőn, ezt minden nap meg kell tenni.” A kertészkedés, bevásárlás vagy egyéb mindennapi tevékenységek során érdemes beiktatni intenzívebb mozdulatokat, például erőteljes kapálást vagy gereblyézést.

Új lehetőség a mozgásszegény életmódot élők számára

A tanulmány jó hír azoknak, akik tudják, hogy többet kellene mozogniuk, de nem szeretnének edzőterembe járni vagy futni. „Egy kis napi mozgás, például lépcsőzés az irodában, már sokat segíthet” – tette hozzá Amby Burfoot, a Runner’s World korábbi szerkesztője.

A kutatás rámutat, hogy már napi néhány perc intenzív mozgás is jelentős hatással lehet az egészségre. Azok számára, akik nem végeznek rendszeres testmozgást, a VILPA egyszerű, de hatékony módja lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére. A lényeg a rendszeresség és az intenzitás fenntartása.

Hozzászólás írása

Ajaj, nem vagy bejelentkezve! Te tudtad, hogy a fenti cikk elolvasásáért pontot kaptál volna a PlanetZ oldalán? Regisztrálj 1 perc alatt az alábbi linken, gyűjts pontot a cikkek elolvasásáért, kommentelésért és megosztásért. Legyél aktív tag és váltsd be a pontjaid értékes ajándékokra!