Aludj tovább hétvégén, és csökkentsd a szívinfarktus kockázatát

A mindennapok rohanása gyakran vezethet ahhoz, hogy nem alszunk eleget. Ha te is azok közé tartozol, akik rendszeresen küzdenek alváshiánnyal a munka vagy az iskola miatt, akkor van egy jó hírünk: hétvégi alvásoddal csökkentheted a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Egy új tanulmány szerint ugyanis, ha hétvégén “pótoljuk” a hétköznapokban elvesztegetett órákat, jelentőseb csökkenthetjük a szívproblémák esélyét.

„A megfelelő mennyiségű pótalvás összefüggésbe hozható a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával” – mondta Yanjun Song, a kínai Fuwai Kórház fertőző betegségekkel foglalkozó állami laboratóriumának munkatársa.

A kutatók több mint 90 ezer alany alvási szokásait elemezték a brit UK Biobank projekt keretében, hogy megértsék, milyen kapcsolat áll fenn a hétvégi alvás és a szívbetegségek kialakulása között. A résztvevők alvásadatait részletesen rögzítették, és különböző csoportokra bontották az alapján, hogy mennyit sikerült „behozni” a hétköznapokon elvesztegetett alvásból. A tanulmány eredményei szerint azok, akik a legtöbb hétvégi alvást pótolták, 19%-kal kisebb eséllyel kaptak szívbetegséget, mint azok, akik szombat és vasárnap sem lustálkodtak.

A szívbetegségek diagnosztizálásához kórházi feljegyzéseket és halálozási okokat tartalmazó adatbázisokat használtak fel. A vizsgálat 14 évnyi követési időszakot ölelt fel, amely során a kutatók megállapították, hogy azok, akik naponta kevesebbet alszanak, de hétvégén jelentős mértékben pótolják a hiányzó órákat, 20%-kal kisebb eséllyel kapnak szívproblémát. Érdekesség, hogy a kutatás nem talált különbséget a nemek között ezen összefüggés tekintetében.

Ezek az eredmények fontos kérdéseket vetnek fel az alvásminőséggel kapcsolatban, különösen a mai rohanó világban. Ha sikerül a hétköznapokban is elég időt fordítanunk a pihentető alvásra, jelentősen javíthatjuk a szívünk egészségét. Egyszerű módszerekkel, mint például a rendszeres lefekvési idő betartásával, a kényelmes alvókörnyezet kialakításával, valamint az esti képernyőidő csökkentésével nagyban hozzájárulhatunk alvásunk minőségének javításához.

Még kisebb változtatások is vezethetnek jobb alvási szokásokhoz, melyek révén hatékonyan pótolhatjuk az alvás hiányát, és ezáltal csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha legközelebb a hétvégi szundi mellett döntesz, ne feledd, hogy nemcsak a fáradtságot győzöd le, hanem a szíved egészségét is véded.