A cukorbetegség kockázatát a alvási szokások jobban befolyásolhatják, mint gondoltuk

Egy új kutatás szerint az alvás mennyisége és rendszeressége sokkal fontosabb szerepet játszhat a cukorbetegség kialakulásában, mint korábban feltételezték. A vizsgálat azt mutatja, hogy a túl kevés, de a túl sok alvás is növelheti az inzulinrezisztencia kockázatát, amely a 2-es típusú cukorbetegség egyik legfontosabb előjele.

A kutatók szerint a szervezet glükózszabályozó rendszere rendkívül érzékenyen reagál az alvási szokások változásaira.

Meglepően pontos „ideális alvásidőt” találtak

A tanulmány szerint a szervezet akkor kezeli leghatékonyabban a vércukorszintet, ha valaki átlagosan körülbelül 7 óra 18 percet alszik éjszakánként. Ebben az esetben működik a legjobban az inzulinérzékenység.

A kutatók az úgynevezett estimated glucose disposal rate (eGDR) mutatót vizsgálták, amely azt jelzi, mennyire hatékonyan reagál a szervezet az inzulinra.

• Magas eGDR → jobb inzulinérzékenység

• Alacsony eGDR → nagyobb inzulinrezisztencia

Az eredmények szerint a kapcsolat U-alakú görbét mutatott:

• az alvás mennyiségének növekedésével javult a glükózszabályozás

• de egy bizonyos pont után a tendencia megfordult

Vagyis a túl sok alvás is kedvezőtlen lehet a metabolikus egészség szempontjából.

Több mint húszezer ember adatait elemezték

A kutatás során a tudósok 23 475 felnőtt adatait vizsgálták, akik 20 és 80 év közöttiek voltak. Az információk az amerikai National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) adatbázisából származtak, amely 2009 és 2023 között gyűjtött egészségügyi adatokat.

A résztvevők beszámoltak arról:

• mennyit alszanak hétköznap

• mennyit alszanak hétvégén

• próbálnak-e „pótalvást” beiktatni

A kutatásból kiderült, hogy az emberek majdnem fele hétvégén többet alszik, hogy pótolja a hétköznapi alváshiányt.

A hétvégi „pótalvás” nem mindig segít

Az úgynevezett weekend catch-up sleep, vagyis a hétvégi pótalvás hatása nem egyértelmű.

A vizsgálat szerint:

• 1–2 óra extra alvás segíthet azoknak, akik hétközben keveset alszanak

• túl sok hétvégi alvás viszont ronthatja az inzulinérzékenységet

Különösen erős volt ez a hatás:

• nőknél

• valamint a 40–59 éves korosztályban.

Mi történik a szervezetben alváshiány esetén?

A kutatók szerint az alvás több olyan biológiai folyamatot szabályoz, amelyek közvetlenül befolyásolják a vércukorszintet.

Alváshiány esetén:

• romlik az inzulinérzékenység

• nő a kortizolszint

• változik az éhség- és jóllakottsági hormonok működése

Ezek a változások megnehezítik a szervezet számára a vércukorszint szabályozását, ami hosszú távon növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A kutatás tanulsága

A szakértők szerint a metabolikus egészség megőrzéséhez nemcsak az étrend és a mozgás fontos, hanem az alvás minősége és rendszeressége is.

A legjobb stratégia:

• rendszeres lefekvési idő

• napi kb. 7–7,5 óra alvás

• az alvási ritmus fenntartása hétvégén is

Az eredmények azt sugallják, hogy az egészséges alvási szokások a cukorbetegség megelőzésének egyik kulcsfontosságú tényezői lehetnek.